[...] to spowodowane jest kasą bo kupująć karnet automatycznie tracę 2 tyg." -- jeżeli znasz swoje maxy, lub jesteś je w stanie dobrze oszacować na podstawie np. notatek treningowych to nie musisz robić pomiarów. Natomiast co rozumiesz przez słowa, że w przeciagu dwóch tygodni dobrał byś obciążenie? "Staram się dostarczać 2g/kg białka i [...]
Ok. Wprowadze twoje korekty:) Serie dobieralem korzystajac z twojego postu: http://www.sfd.pl/temat162413/ Wznawiam treningi po miesiecznej przerwie wiec przyjalem ze kwalifikuje sie do tej pierwszej grupy. Co o tym sadzisz?? po wprowadzeniu korekt trening bedzie ok?? I te serie tak zostaja czy pozmieniac??
[...] o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) co można dodać jeżeli bym sie nie czuł... spełniony po treningu(czyt wyczerpany) c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie? Trening mam w kolejności ćwiczeń, więc chce wiedzieć kiedy najlepiej robić te dwie rzeczy. Pozdro.
witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]
bardzo mis się spodobał ten trening HST,poszukałem poczytałem ale nadal nie rozumiem kilku rzeczy a mianowicie...a nie chce pisac oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla [...]
[...] doskonale wiem, jakie korzyści wypływają z ich stosowania. Nie zmienia to jednak faktu, że nie lubią mieć dwóch planów, które robię na zmianę - chciałem mieć jeden stały trening. Co myślicie o tym, aby co HST zmieniać główne ćwiczenie - raz martwy, raz przysiady? A dlaczego nie chcę robić przysiadów i martwego na jednej sesji treningowej? [...]
[...] nachwytem (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2 przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2 MC x2 Barki unoszenie hantelek bokiem x2 od 10 na trica bede robil sciaganie uchwytu wyciagu ramionami w dol stojac (MC i przysiady przeplatane w jeden trening to w drugi drugie) Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-09-11 19:48:58
2012.12.23 Mimo przedswiatecznego zamieszania i wielu zajec, udalo sie dzisiaj wyrwac na trening z czego jestem bardzo zadowolony. Trening z racji braku czasu nieco zmodyfikowalem, ale ogolnie wszystko co najwazniejsze wykonalem. Do tego przestalem trzymac sie swojego planu w WL i po prostu wyciskalem ile czulem i poszlo z zapasem nawet 90 kg. Po [...]
Witam wszystkich po przerwie ... Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca. Po dlugim weekendzie wykonalem: - 1 trening silowy lekki (06.05), - 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie - i dzisiaj spontanicznie podczas [...]
Witam wszystkich po przerwie ... Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca. Po dlugim weekendzie wykonalem: - 1 trening silowy lekki (06.05), - 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie - i dzisiaj spontanicznie podczas [...]
Trening nr 66 - 05.03.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s7.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 + 7,5kg x 1+2+3+4+5 + 12,5kg x 1+2+3+4+5 + 17,5kg x 1+2+3+3 (poprzednio +15kg x 1+2+3+2) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]
[...] ale w środku to już był duży problem. Sam się nieraz przekonałem, że w życiu konieczna jest równowaga, nic na siłę, nic na ostro. Po co skupiać się z taką siłą na treningach? Sport ma dawać radość, na trening masz iść wesoły i traktować go jako super odskocznię od codzienności. Coś jak fetysz. Wiem naturalnie, że można się przetrenować [...]
[...] ale w środku to już był duży problem. Sam się nieraz przekonałem, że w życiu konieczna jest równowaga, nic na siłę, nic na ostro. Po co skupiać się z taką siłą na treningach? Sport ma dawać radość, na trening masz iść wesoły i traktować go jako super odskocznię od codzienności. Coś jak fetysz. Wiem naturalnie, że można się przetrenować [...]
Na początku roku stwierdziłem, że zainwestuje w badania genetyczne, które pomogą mi w ułożeniu treningu jak i diety. Wyniki wyglądają następująco. Gen ACE – gen odpowiedzialny za wytrzymałość. Jedna z jego wersji była często znajdowana u elitarnych zawodników wytrzymałościowych oraz himalaistów wspinających się na wysokość ponad 8000m. Mój wynik [...]
[...] Dzień 6 - 12.04.2016 Ta pogoda dobija... Praktycznie cały dzień u mnie pada. Plany na dzisiaj miałem niezłe: najpierw trening, później uczelnia, a na końcu praca, ale jak zwykle coś poszło nie tak %-) Przyznaje się, że sam nawaliłem i nie ogarnąłem jak mam zajęcia dzisiaj }:-( przez co z [...]
[...] tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na sercu, że miska jest cały czas trzymana w ryzach, a do treningów przykładam się z całych sił ;-) Co więcej, dzisiaj wieczorem wyszedłem na swój pierwszy trening(w skrócie) "biegowy". W cudzysłowie jest dlatego, że do biegu, to [...]
Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]
[...] się nie mylę to jakieś 59 zł za jedno kompletne badanie. Wracając jednak do tematu, to odczucia całkiem pozytywne,........,brałem 1 kaps rano przed śniadaniem,jeden przed treningiem,jeden od razu po i jeden przed snem. Na pewno większa chęć do treningu,nawet w dni w które byłem dość mocno zmęczony po pracy-motywacja jest,chyba ogólnie większa [...]
[...] jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko ale niewiem jak z tą oliwką i olejem linianym, miałbym je pić jak wodę z kranu czy gdzieś to dolewać, to samo trening, prawie nigdy nie trenowałem na siłowni, nie mam dostępu do siłowni jedynie co mogę robić to pompki, brzuszki i podciągać się na drążku + do tego rowerek. Lecz tutaj [...]
[...] 2 poręcze 22powt 20powt 18powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x15 45kg x8 Trening udany, minimalny progres jest takze jest dobrze, jak na syzdere sobie zmierzyłem łape po treningu to byłó 48cm heheh no ale wiadomo na pompie sie nie liczy Filmik z treningu:( for Trakashi): http://www.youtube.com/watch?v=AUTFqzZRw-4 DIETA: 1 sałatka z tuńczyka + [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
